به گزارش سلامت نیوز، در هوای آلوده بیشترین توصیه‌ ی کارشناسان بهداشت این است که مردم در خانه بمانند و از سفرهای داخل شهری غیرضروری پرهیز کنند. ولی علاوه بر این باید در نوع تغذیه‌تان نیز تغییراتی ایجاد کنید تا عوارض ناشی از آلودگی هوا را کاهش دهید. اگر بی‌ وقفه سرفه می‌کنید و دچار خس‌ خس سینه شده‌اید، یا نوعی سوزش در چشمتان احساس می‌کنید؛ باید بدانید که این‌ها برخی از رایج‌ترین اثرات آلودگی هوا هستند.

در هوای آلوده باید از مواد غذایی سرشار از ویتامین C استفاده کنید. آنتی‌اکسیدان‌ها هم به جلوگیری از آسیب رادیکال آزاد کمک کرده و به‌طور طبیعی ایمنی را تقویت می‌کنند. غذاهای سرشار از بتاکاروتن و ویتامین E نیز می‌توانند به حفظ سلامتی‌تان کمک کنند. بتاکاروتن می‌تواند به کاهش مشکلات التهابی و سهولت درمان کمک کند. دانه‌ ها و سبزیجات برگ‌دار نیز روش خوبی برای سم‌ زدایی هستند.

چای گیاهی جادویی برای مقابله با اثرات آلودگی هوا
این چای گیاهی که با زنجبیل، دارچین و سایر ادویه‌ های گیاهی تهیه شده است، می‌تواند باعث کاهش سوزش گلو، سرفه، سرماخوردگی، عطسه و... شود. شما می‌توانید آن را صبح زود، بین وعده‌ های غذایی یا عصر میل کنید.

برای تهیه این چای گیاهی به مواد زیر نیاز دارید:
یک تکه‌ ی 2 – 3 سانتی‌ متری زنجبیل یا 1 قاشق غذاخوری پودر زنجبیل خشک
یک عدد چوب دارچین یا یک‌ چهارم قاشق غذاخوری پودر دارچین
یک‌ دوم قاشق غذاخوری برگ ریحان
1 قاشق غذاخوری پونه کوهی خشک یا تازه
3 عدد دانه فلفل سیاه
2 عدد هل خردشده
یک‌ چهارم قاشق غذاخوری دانه رازیانه
کمی دانه زنیان
یک‌ چهارم قاشق غذاخوری زیره
یک یا دو حبه سیر خردشده

روش تهیه:
تمام مواد فوق را در 2 فنجان آب بریزید.
سپس آن‌ها را بجوشانید تا به نصف کاهش پیدا کند.
مواد را صاف کرده و آن را گرم بنوشید.
برای شیرین کردن طعم آن می‌توانید مقداری عسل به آن اضافه کنید.

چای سبز برای سالم نگه داشتن ریه‌ها
چای سبز از دیرباز به عنوان یک درمان خانگی برای طیف گسترده‌ای از مسائل بهداشتی، مورد تأیید مردم بوده است.

اخیراً، مطالعات متعددی گزارش کرده‌اند که چای سبز می‌تواند به افراد در سالم نگه داشتن ریه‌ها کمک کند و با آلودگی هوا به‌طور مؤثر مبارزه کند. در حقیقت، مطالعه‌ای که بر روی بیش از 1000 بزرگسال در کره انجام شد، نشان داد افرادی که روزانه حداقل 2 فنجان چای سبز می‌نوشند، عملکرد ریه بهتری نسبت به افرادی که اصلاً از این چای نمی‌ نوشند، داشتند.

هنگامی که در هوای آلوده و سمی تنفس می‌کنید، آلاینده‌ ها را استنشاق می‌کنید، که به عمق ریه‌ های شما می‌رسد و بر دستگاه تنفسی‌ تان تأثیر می‌گذارد. اگرچه ریه‌ های ما عضوی هستند که خودشان تمیزکننده هستند، اما اگر مدت طولانی در معرض آلودگی باشند، ممکن است در روند پاکسازی‌شان مشکلاتی پیش آید. علاوه بر این، بسیاری از افراد شرایط مزمنی دارند که ریه‌ های آن‌ها نمی‌تواند به صورت بهینه عمل کند.

به هر حال، وقتی به‌ طور مرتب در هوای آلوده نفس می‌کشیم، سیستم تنفسی ما به شدت آسیب می‌بیند و این منجر به بیماری‌های تنفسی مانند آسم، بیماری انسداد مزمن ریوی، سرطان ریه و... می‌شود.

نوشیدن چای سبز یکی از روش‌های مؤثر پاکسازی ریه است که به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی، می‌تواند مجاری هوایی شما را باز کرده، ظرفیت ریه را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد. بنابراین، حتی وقتی آلاینده‌ ها را استنشاق می‌کنید، می‌توانید عملکرد ریه‌های خود را به خوبی حفظ کرده و با بیماری‌های تنفسی به‌ طور شایسته مبارزه کنید.

زنجبیل برای کاهش التهاب ناشی از آلودگی هوا

زنجبیل بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ترکیبات فعال موجود در زنجبیل به مقابله با حالت تهوع و سرماخوردگی کمک می‌کند. در واقع روغن‌های فرار زنجبیل دارای خاصیت ضدالتهابی مشابه با داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی هستند، که آن را به درمانی عالی برای آنفلوانزا، سردرد، آرتروز و تبدیل می‌کند. به غیر از چای گیاهی که در بالا به آن اشاره شد، می‌توانید چای زنجبیل، عسل و لیمو را نیز امتحان کنید. بدین صورت که مقداری زنجبیل رنده شده، آب‌لیمو و عسل را به آب جوش اضافه کنید، مخلوط را صاف کرده و به صورت گرم بنوشید. این نوشیدنی می‌تواند سرفه، سرماخوردگی و احتقان شما را کنترل کند. زنجبیل حاوی ترکیباتی است که می‌تواند التهاب را در مجاری هوایی کاهش داده و از انقباض راه‌های هوایی جلوگیری کند.

دمنوش ریحان برای گرم نگه داشتن‌ تان
دمنوش ریحان یکی دیگر از چای‌های گیاهی است که می‌توانید در این زمان از سال میل کنید. این چای شما را گرم نگه داشته و اثرات بد آلودگی هوا را کاهش می‌دهد.

زردچوبه ایمنی‌ تان را افزایش می‌ دهد
هیچ چیز به اندازه یک فنجان لاته زردچوبه در هنگام سرفه و سرماخوردگی آرامش‌ بخش نیست. این نوشیدنی سنتی به تقویت ایمنی شما، کاهش التهاب، مقابله با احتقان، عطسه، خس‌ خس، سرفه، سرماخوردگی و آسم کمک می‌کند.

آویشن برای تحریک دفع سموم از دستگاه تنفسی

این گیاه دارویی احتقان را از بین می‌برد و باعث تسکین سوزش مجاری هوا می‌شود. روغن‌ های اساسی موجود در آویشن، آنتی‌ بیوتیک‌ های عالی هستند که دارای خاصیت ضدقارچی و ضدالتهابی بوده و به تقویت سیستم ایمنی بدن و تحریک فرآیندهای تصفیه در ریه‌ها کمک می‌کنند. می‌توانید از آویشن هم به صورت دمنوش و هم به صورت استنشاقی استفاده کنید. این گیاه به تحریک دفع سموم از دستگاه تنفسی کمک می‌کند.

ریشه شیرین بیان برای تنفس راحت‌ تر

ریشه شیرین بیان قرن‌ها در داروهای سنتی چینی مورد استفاده قرار گرفته است و به تدریج مصرف آن در سراسر جهان رواج یافت و این جای تعجب ندارد؛ زیرا این گیاه طیف گسترده‌ای از خواص دارویی را در خود جمع کرده است. این گیاه با خواص ضدالتهابی و مسکنی که دارد به آرام کردن التهاب گلو و مجاری هوایی کمک می‌کند.

با مصرف ریشه شیرین بیان، اکسیژن‌رسانی به سلول‌های بدن ما بهبود می‌یابد و این گیاه آرام‌بخش باعث نرم شدن غشاهای مخاطی می‌شود که این به نوبه خود تنفس را آسان‌تر کرده و به بدن ما کمک می‌کند تا مخاط را از مجاری هوایی خارج کند. به لطف این خاصیت شیرین بیان و مواد مغذی موجود در آن، ایمنی بدن ما قوی‌تر می‌شود و محافظت از بدن در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها آسان‌تر می‌شود. ریشه شیرین بیان همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام فلاوونوئیدها است که با فرآیندهای اکسیداتیو در سلول‌ها مبارزه و بدین ترتیب به کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه کمک می‌کنند.

مریم‌ گلی؛ کاهش تجمع سموم در بافت‌ ها
دمنوش‌های حاوی مریم‌ گلی به عنوان یک درمان طبیعی فوق‌العاده در بیماری‌های تنفسی و ریه استفاده می‌شود. مریم گلی منبع طبیعی فلاونوئیدها و ترکیبات پلی‌ فنلی است که دارای فعالیت‌ های آنتی‌اکسیدانی و ضد باکتریایی قوی هستند که واکنش سم‌ زدایی طبیعی را تحریک کرده و باعث کاهش تجمع سموم در بافت‌ ها و اندام‌ها می‌شود.

نعناع؛ یک آنتی‌ هیستامین طبیعی

نعناع و روغن ضروری آن حاوی منتول، یک ماده محبوب برای درمان بیماری‌های تنفسی است. منتول عضلات صاف دستگاه تنفسی را شل کرده و تنفس را راحت‌تر می‌کند. منتول یک آنتی‌ هیستامین مؤثر است که به پاکسازی بدن از سموم ناشی از آلرژی تنفسی کمک می‌کند. علاوه بر خاصیت آنتی‌ هیستامینی نعناع، منتول یک ماده ضد عفونی‌ کننده فوق‌العاده است. به همین دلیل است که در اسپری‌ها و قرص‌ های خلط‌آور غالباً از منتول استفاده می‌کنند. علاوه بر این نعناع همچنین منبع بسیار خوبی از آنتی‌ اکسیدان‌ها است.

سیر برای مبارزه با عفونت‌ ها
در این فصل از سیر بیشتری در تهیه‌ ی غذاهایتان استفاده کنید زیرا باعث تقویت ایمنی و کمک به مبارزه با عفونت‌ ها می‌شود. سیر دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند علائم آسم را نیز کاهش دهد.

مرکبات ایمنی‌ تان را تقویت می‌کنند

لازم به ذکر است که مرکبات مانند لیمو، پرتقال و... می‌توانند ایمنی شما را تقویت کرده و علائم تنفسی ناشی از آلودگی هوا را کاهش دهند. ویتامین C موجود در مرکبات تأثیر مفیدی بر ایمنی بدن دارد.

بنابراین، اجازه ندهید که وخامت اوضاع هوا بر سلامتی شما و خانواده‌ تان تأثیر بگذارد. اقدامات مناسب را انجام داده و با مشکل مقابله کنید. از غذاها و نوشیدنی‌ های ذکر شده لذت ببرید و زندگی طولانی‌ تر، سالم‌ تر و شادتری را برای خودتان و عزیزانتان به ارمغان بیاورید.