آمارها می‌گویند ۷۰درصد زنان و ۵۰ درصد مردان بالای ۵۰ سال به پوکی استخوان دچار هستند؛ بیماری که یکی از دلایل اصلی ناتوانی در میان سالی و پیری است.
مراقب ذخیره ویتامین D 3 بدنتان باشیدبه گزارش سلامت نیوز، شما برای سالم نگه داشتن استخوان‌هایتان تنها به جذب کلسیم بیشتر نیاز ندارید. اگر ذخیره ویتامین D3 بدنتان کم باشد، کلسیم به اندازه کافی در بدن شما جذب نشده و به پوکی استخوان دچار می‌شوید. درست است که تغذیه مناسب و قرارگرفتن در معرض نور خورشید به جذب ویتامین D کمک می‌کند، اما در کنار همه این ها به مصرف دوز مناسب مکمل های دارویی هم نیاز دارید، بنابراین موضوع را جدی بگیرید.مصرف لبنیات کافی نیستشما می‌توانید با مصرف لبنیات به بدنتان کلسیم برسانید، اما اگر به لاکتوز حساسیت دارید یا دلیل دیگری برای مصرف نکردن این فراورده ها دارید، ناامید نشوید. گیاهانی مثل کلم بروکسل، مغزهایی مثل بادام و حبوباتی مثل عدس و نخود هم سرشار از کلسیم هستند. مصرف سویا و شیر سویا هم به جذب کلسیم بیشتر در بدن کمک می‌کند. پس اگر اهل مصرف شیر نیستید، لااقل هر روز یک لیوان شیر سویا بخورید.ورزش کنیدبرای بالا رفتن تراکم استخوانتان، قبل از سی سالگی ورزش را شروع کنید. تمرینات منظم ورزشی، یکی از میانبرهای فرار از پوکی استخوان است.کمتر نوشابه بخوریدیکی از اصلی ترین مضرات مصرف نوشابه های گازدار، دفع کلسیم بدن است. اگر با وجود مصرف موادغذایی ضروری و ورزش، همچنان از کمبود کلسیم رنج می‌برید، الگوی تغذیه تان را اصلاح کنید و کمتر سراغ نوشیدنی های گازدار و نوشابه ها بروید. گذشته از این، ممکن است مصرف برخی داروها، باعث دفع کلسیم در بدنتان شده باشد. پس در مورد اثرات جانبی مصرف داروهای خاص هم با پزشکتان صحبت کنید.