مراقب کم آبی بدنتان باشید
سیستم بدن انسان در زمان سرما کمتر احساس نیاز به نوشیدن آب داشته و در این زمان شما تشنه نمیشوید. این موضوع میتواند موجب کاهش سطح مایعات بدن و افزایش غلظت خون شود.
به گزارش سلامت نیوز ، در این فصل بیماریهایی همچون سرماخوردگی، آنفولانزا، سینه پهلو و انواع مشکلات مشابه در بین افراد مختلفی رایج شده و در صورت ضعف سیستم ایمنی بدن، به سادگی بیمار شده و خود و اطرافیانتان دچار مشکل میشوید.
معمولاً وقتی صحبت از نوشیدن مایعات به میزان کافی میشود، ذهن ها به سمت فصل تابستان و افزایش میزان تعریق بدن معطوف میشود درحالی که در زمستان هم باید کم آبی بدنتان را جدی بگیرید.
معمولاً سیستم بدن انسان در زمان سرما کمتر احساس نیاز به نوشیدن آب داشته و در این زمان شما تشنه نمیشوید. این موضوع میتواند موجب کاهش سطح مایعات بدن و افزایش غلظت خون شود.
از سوی دیگر این تفکراشتباه است که میزان تعرق بدن در فصل زمستان کمتر از تابستان است،زیرا در این فصل معمولاً افراد لباسهای گرم و چندلایه پوشیده و در صورت کمترین تلاشی بدن آنها عرق میکند. همچنین باید دانست که آب، 70 درصد از وزن بدن ما را تشکیل میدهد و حفظ این سطح از آب برای تنظیم متابولیسم و سالم ماندن ما ضروری است. مصرف ناکافی آب میتواند باعث بروز علائمی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، سردرد، سرگیجه شود.
در اینجا چند نکته کلیدی برای افزایش سطح ایمنی بدن و پیشگیری از بروز مشکلات و بیماریها در فصل زمستان می پردازیم:
آب کافی بنوشید:
ممکن است شما در زمستان احساس تشنگی نکنید، اما برای گرم نگه داشتن بدن باید آب کافی بنوشید زیرا بدن موجودات خون گرم ازجمله انسان به کمک جریان خون گرم شده و هر چه خون شما غلیظ تر باشد، جریان خون نیز کاهش پیدا میکند. نوشیدن آب گرم به گرم نگه داشتن بدن کمک خواهد کرد.
توصیه میشود در زمستان قبل از ترک خانه آب یا مایعات جایگزین مانند نوشیدنی های بدون کافئین بنوشید.
مواد مغذی و آب میوه بخورید:
مصرف میوهها و مواد غذائی پرتقال، جو دوسر، طالبی، کرفس، توتفرنگی و ماست میتواند سیستم ایمنی شمارا تقویت کرده و به این ترتیب کمتر بیمار خواهید شد.
از سوی دیگر میوه ها منبع عالی آب و مواد معدنی و ویتامین ها هستند. به عنوانمثال، سیب ها 84٪، گلابی 84٪ آب دارد. ویتامین C موجود در این میوه ها همچنین ممکن است به مقابله با آنفولانزا کمک کند.
میکروبها را دور نگهدارید:
اقداماتی از قبیل گرم نگه داشتن بینی، پوشاندن سروصورت، شستن مرتب دستها به ویژه قبل از غذا خوردن یا مالش چشم ها بهترین راه برای جلوگیری از نفوذ میکروارگانیسم ها به بدن شما هستند. نتایج یک مطالعه جدید نیز نشان می دهد که مکمل های ویتامین D میتواند به شما در محافظت از سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
بدن خود را گرم و فعال نگهدارید:
در فصل زمستان و مواجه با سرما، افراد به طور طبیعی میل به کرختی و نداشتن حرکت پیدا میکنند. این موضوع سبب افزایش دردهای مفصلی شده و توصیه میشود در زمان توقف در محیط باز و مواجهه با هوای سرد، تحرک خود را حفظ کرده و از بی حرکت ماندن پرهیز کنید، بهاین ترتیب خون در بدن شما به خوبی جریان یافته و علاوه بر گرم شدن، به بهتر شدن شرایط مفاصل شما کمک میکند.
ماسک صورت بزنید:
در کشور ژاپن استفاده از ماسک های صورت در فصل های سرد به صورت یک عمل روتین درآمده است. به طورکلی به ویژه در غرب، تنها افرادی که دچار سرماخوردگی شدهاند از ماسک استفاده میکنند تا دیگران به این بیماری مبتلا نشود درحالی که بهتر است افراد سالم از ماسک های صورت برای حفاظت شخصی استفاده کنند تا احتمال خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را در خود کاهش دهند. درواقع استفاده از ماسک های صورت توسط افراد بیمار و سالم در این فصول و در محیط های شلوغ و عمومی تأثیر بسیار بیشتری در کاهش شیوع این بیماری خواهد داشت.
لبنیات را فراموش نکنید:
پژوهش های جدید نشان می دهد که مصرف روزانه ماست کم چرب احتمال ابتلا به سرماخوردگی را تا 25 درصد کاهش میدهد. باکتریهای مفید ماست، سیستم ایمنی بدن را فعال کرده و مانع از نفوذ ویروسها میشود. در صورت مصرف مداوم ماست در پاییز و همچنین زمستان مقاومت بدن در برابر بیماریها افزایش خواهد یافت. وجود کلسیم بالا در این محصول لبنی، به تقویت استخوانهای بدن نیز کمک میکند.
سوپ و آش بخورید:
غذاهایی مانند سوپ و آش دارای انواع سبزیجات و مواد مغذی هستند که علاوه بر تأمین گرما و تغذیه بدن، به هیدراته شدن بدن نیز کمک میکنند.
سراغ سرخکردنیها، سوسیس و کالباس نروید:
مصرف غذاهای سرخشده و یا فرآوری شده مانند شیرینی های تر، چیپس، نان سفید و پیتزا را در زمستان کاهش دهید. این غذاها برای انسان مفید نبوده، میتوانند زمینه ساز بیماریها و ضعف سیستم ایمنی بدن شده و همچنین رطوبت بدن را از بین ببرند.
لباسهای مناسب باقابلیت تنفس بپوشید:
شما ممکن است برای محافظت از خود در برابر سرمای زمستان اقدام به پوشیدن چندلایه لباس مختلف کنید. فراموش نکنید پوست شما نیز نیاز به تنفس داشته و این موضوع را حتماً در نظر بگیرید. توصیه میشود در زمستان از لباسهای مناسب پشمی و دارای قابلیت تنفس استفاده کنید.